健康小常识

健康

55个健康小常识

1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息；吃太饱会睡不着，引起失眠问题，摄入过油腻食物，容易堆积脂肪，引起发胖。

2、鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。

3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。

4、吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。

5、女生月经来时，茶类不要喝，多吃可以补血的东西。

6、喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。会上火。

7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。

8、早上醒来，先喝一杯淡盐水，预防结石。

9、睡前三小时不要吃东西，会胖。

10、少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。

11、刚出炉的面包不宜马上食用。

12、很多人认为，天天喝水八大杯对身体好。其实这是一个常识性的错误。专家指出，不一定每天必须喝足八杯水，喝太多水也会对身体带来麻烦，喝水量因人而异。

13、白天多喝水，晚上少喝水。

14、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。

15、多饱和脂肪酸的油脂食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。

16、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。

17、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。

18、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老。适当服用催眠药有利健康。

19、、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。失眠可适当服用催眠药。

20、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

21、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药，忌立即躺下。

22、酸梅具防止老化作用，容颜永驻；肝火有毛病者宜多食用。

23、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。

24、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食（尤其是果糖）。

25、每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑。

26、苹果：机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药；一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。

27、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。

28、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。

29、抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀胱癌有关。

30、饮酒导致肝硬化，引发肝癌。

31、吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。

32、食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。

33、食物过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌。

34、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。

35、不抽烟，拒吸二手烟。

36、适量饮酒，不拼酒，不醉酒。

37、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。

38、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

39、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。

40、每天摄取均衡的饮食，不过量。

41、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

42、经常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。

43、想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。

44、按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。

45、呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。

46、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。

47、摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。

48、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。

49、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

50、伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。

51、沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的效果，使心情愉快。

52、打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。

53、鸡皮、鸡脖子不宜多吃：因为鸡皮含有较多的雌激素，所含脂肪比例比较高。另外鸡皮中，含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、锌等物质。所以可以适量食用！

54、睡前不宜喝茶：茶当中有许多生物碱，如咖啡碱、茶碱等物质，人体吸收后对中枢神经系统有明显的兴奋作用，能消除疲劳，振奋精神、 所以 睡前不能喝茶 会导致失眠。

55、多吃香椿凉拌豆腐，清热解毒又补钙。

 

【健康科普】34个健康小知识，赶紧收藏！

1、什么是生活方式病？
指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化等各方面不良因素导致躯体或心理疾病。

2、常见的有害健康行为有哪些？
（1）吸烟（2）饮酒过量；（3）不恰当的服药(包括不按医嘱服药)；（4）缺少经常的体育锻炼，或突然运动量过大；（5）热量过高或多盐饮食，饮食无节制；（6）不接受科学合理的医疗保健；（7）对社会压力产生适应不良的反应；（8）破坏身体生物节奏的生活。

3、吸烟对人体有什么危害？
（1）烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒物质，导致肺癌、冠心病、气管炎等多种疾病；（2）吸烟污染空气，危害子女及他人健康；（3）吸烟也是引发火灾的重要原因。

4、吸烟可引起哪十大癌症？
（1）肺癌；（2）喉癌；（3）口腔癌；（4）胃癌；（5）食道癌；（6）肝癌；（7）膀胱癌；（8）胰腺癌；（9）直肠癌；（10）乳腺癌。

5、吸烟可引起哪十种疾病？
（1）慢性支气管炎；（2）肺气肿；（3）肺心病；（4）高血压；（5）冠心病；（6）脑中风；（7）胃炎；（8）消化溃疡；（9）神经衰弱；（10）癌症。

6、“世界无烟日”是哪一天？
每年的5月31日。

7、“世界无烟日”的基本内容是什么？
（1）宣传吸烟有害健康；（2）呼吁吸烟者在这一天主动停止吸烟或放弃吸烟；（3）呼吁香烟推销单位和个人在这一天停止经营活动或个人在这一天停止经营活动。

8、酗酒有什么害处？
（1）酒精中毒；（2）诱发胃炎、肝炎、高血压、心脏病；（3）浪费金钱；（4）易出事故。

9、适量饮酒对身体有哪些好处？
（1）健胃驱风，增进食欲；（2）消除疲劳；（3）有助睡眠。

10、适量饮茶对身体有什么益处？
（1）对高血压、冠心病有防治作用；（2）利尿减肥；（3）防治贫血、龋齿。

11、吃盐过多对健康有什么影响？
易引起高血压病，进而引起心脏病和动脉硬化等病变。

12、每天应吃多少盐？
成人每天适宜的食盐量是6克以下。

13、自我保健方法有哪些？
（1）加强体质锻炼；（2）保持合理营养；（3）适当睡眠与休息；（4）控制调节不良情绪；（5）预防心理刺激；（6）进行健康心理训练；（7）养成良好的生活与卫生习惯、不吸烟、不酗酒；（8）及时早期治疗疾病。

14、运动健身的三大原则与八项注意是什么？
三大原则：（1）因人因时的运动原则；（2）全面锻炼与单项结合的原则；（3）循序渐进持久的原则。
八项注意：（1）注意体格检查和医务监督；（2）注意运动前的热身准备活动；（3）注意少量饮食和补水；（4）注意地理环境与气象；（5）注意选择运动时间；（6）注意运动强度；（7）注意运动时的心情，提倡结伴而行；（8）注意运动后的保健。

15、怎样合理休息？
（1）起居定时，生活规律，睡眠充足；（2）适量工作，避免过度疲劳；（3）变换脑力和体力劳动方式；（4）参加适宜娱乐活动。

16、为保证睡眠质量，睡前应注意什么？
（1）不喝茶、不喝咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶；（2）洗脸、刷牙、洗脚；（3）心情平静，不做剧烈运动；（4）保持室内空气清新。

17、怎样的睡眠符合卫生要求？
（1）起居规律，按时睡觉或起床；（2）睡姿取右卧位，不要伏睡、蒙头或两手置于胸前仰卧；（3）枕头高度适中，忌过高或过低。

18、个体健康行为有哪些？
（1）饭前便后洗手，防止病从口入；（2）天天早晚刷牙，饭后漱口，做到一人一刷；（3）早晚洗脸，一人一巾，睡前洗脚；（4）勤洗澡、勤理发、勤剪指甲、勤换衣服、勤晒被褥，保持服装整洁；（5）不随地吐痰，不乱扔倒杂物、垃圾；（6）不吸烟、不酗酒；（7）每天进行一次身体锻炼；（8）根据计划免疫要求，按时给孩子预防接种；（9）经常学习卫生知识，增强自我保健能力；（10）有病及早就医，定期体检，不迷信。

19、群体健康行为有哪些？
（1）居室整洁，无蜘蛛网、灰尘、油污、窗明干净、用品放置整齐；
（2）室内空气新鲜，无异味，无蚊、蝇、老鼠、蟑螂等；
（3）厨房有良好的排烟、排气和通风设施；
（4）厨房内灶具、碗筷干净，物品存放整齐，地面保持清洁，生熟食品分开；
（5）厕所无臭、无蝇、便池无尿垢，地面、门窗、墙壁、灯具、洗手盆池整洁；
（6）阳台整洁，封闭规范；
（7）家庭成员有良好的卫生习惯，懂得卫生防病知识；
（8）办公室内有禁止吸烟标志或劝阻吸烟的宣传品；
（9）积极开展有益于身心健康的文娱体育活动；
（10）遵守交通规则，避免意外事故。

20、什么是健康？
健康是指身体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力。

21、人体健康的十条标准是什么？
（1）精力充沛；（2）处事乐观；（3）睡眠良好；（4）适应能力强；（5）能抵抗一般性疾病；（6）保持标准体重；（7）眼睛明亮；（8）牙齿完整；（9）头发有光泽；（10）肌肉、皮肤弹性好。

22、什么是健康的四大基石？
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

23、人体的正常体温是多少？
体温计放置腋下10分钟后读数，正常体温应为36~37℃。

24、成年人的正常脉搏是多少？
60~100次/分钟。

25、人体的正常血压是多少？
成人正常血压为:收缩压90~140毫米汞柱，舒张压60~90毫米汞柱，脉压(收缩压和舒张压的差值)30~40毫米汞柱。

26、怎样正确刷牙？
（1）竖刷法刷牙，（2）每天早晚各一次，每次3-5分钟。

27、什么是用眼卫生的“二要二不要”？
“二要”：（1）读书写字姿势要端正；（2）连续读书写字一小时左右要休息片刻。“二不要”：（1）不要在光线太暗或阳光直射下看书、写字；（2）不要躺着、走路或乘车时看书。

28、看电视怎样注意保护眼睛？
（1）每次看电视不超过2小时；
（2）距离电视屏幕2米以上；
（3）电视机安放高度与观看时眼睛呈水平位置；
（4）观看时室内开盏灯。

29、电脑操作的卫生保健要求：
（1）每工作1小时休息10分钟，连续工作不应超过3小时，一天工作总量原则上不能超过6小时；
（2）注意做眼保健操，多做转颈、扩胸、后仰、上举等动作；
（3）坐姿应规范，适时改变坐姿；
（4）取自然光线好，选用合格的视力保护屏；
（5）室内通风，放置盆栽绿色植物；
（6）长时间操作每小时应喝点白开水，操作完毕后及时洗脸；
（7）上网不能废寝忘食，不能依赖网络而使心理健康下降；
（8）特别(提示:儿童不宜上网。在小学阶段就让儿童上网，身心健康难免会受到电脑和网络的损害。

30、心理健康表现在哪些方面？
（1）智力发育正常；（2）有自知之明；（3）有良好的人际关系；（4）经常保持稳定、乐观的良好情绪。

31、如何保持情绪稳定、愉快？
（1）愉快地生活，热爱生活；（2）生活有意义；（3）做自己命运的主人；（4）把变化看成是学习的机会；（5）遇事不慌；富有自尊与责任感。

32、健康生活方式是什么？
全民健康生活方式行动口号：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子.健康生活方式12字诀：不吸烟，管好嘴，迈开腿，好心情。
规律运动一三五七：（1）每天锻炼一次；（2）每次至少30分钟；（3）每周至少运动五次；（4）运动时心率=170-年龄。

33、蔬菜疗养歌
要想健康身体好，蔬菜疗歌要记牢；
茄子祛风通脉络，黄瓜减肥美容貌；
十月萝ト小人参，冬瓜消肿利水尿；
莴苣通乳利五脏，健脾益胃红辣椒；
止咳化痰胡萝ト.白菜宽胸疏肠道；
大蒜治疗胃肠炎，芹菜能降血压高；
番茄富含维生素，韭菜补肾暖膝腰；
亭亭玉立荷莲藕，止血安神解酒妙；
养血平胖黄花菜，洋葱杀菌是良药；
海带含碘治甲亢，常吃菜花癌症少；
芋头散结治淤肿，荸荠利咽热火消；
胡椒驱寒又燥湿，葱姜辣汤治感冒；
心血管病食木耳，银花强身又补脑；
香菇益寿抗癌症，强身健体寿命高。

34、养生三字经：讲营养，食多样；谷和薯，搭配煮；粗杂粮，营养强；谷蔬菜，要齐全；鱼与虾，常吃它；睡觉前，奶一杯；隔日用，蛋一枚；豆制品，不应停；荤素吃，一比七；油炸品，控制紧；烟熏品，尽量禁；咸腌菜，少安排；烈酒类，应该推；甜糖果，少少可；食过饱，病来找；吃清淡，疾病散；浓茶贪，神不安；多运动，气血通；早餐好，累不倒；午吃饱，精神好；晚吃少，身体好；常笑笑，莫烦恼；常运动，持以恒；体质壮，精神好。